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强身健体 夏季養生以下“傻事”你别做

分類:時事雜談:2012-05-13:837
導讀:大家都明白夏季保健的重要性,但是對于我們來說,夏季保健卻不是那麽容易做到的事情。因爲天氣的炎熱,工作的繁雜,心浮氣躁是我們身上常見的狀態。
大家都明白夏季保健的重要性,但是對于我們來說,夏季保健卻不是那麽容易做到的事情。因爲天氣的炎熱,工作的繁雜,心浮氣躁是我們身上常見的狀態。

夏天晝長夜短,暑氣灼人,養生保健尤其重要。然而,許多人習以爲常的保健方法實際上是不科學的。下面介紹一些夏季保健的誤區,對人們的夏季保健頗有裨益。

大量出汗有益健康

夏天出汗一方面可蒸發散熱,維持體溫的恒定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗,小便通利,就不大會得病。若無汗少尿,常爲暑病先兆。老年人汗腺萎縮,所以容易得暑病。

那麽,爲什麽出汗多了又不好呢?原因是蒸發散熱的效果以少量出汗爲最佳;若是汗珠大滴流淌,其散熱效果反而不佳,徒然損傷津液和元氣。

因爲大量出汗可以丟失許多有用物質,導致機體缺鉀、鈉。據測定,汗液中還含有鋅、銅、鉻、钼、钴、碘等多種微量元素,以及維生素和其他活性物質,所以出汗過多會導致脫水體虛。

另外,大量出汗可使血液濃縮,血黏度增高,對動脈硬化者有誘發血栓和心肌梗死的危險。因此,在酷暑盛夏出汗較多時,要隨時補充水分和鹽分。平日三餐應多喝些菜湯,多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜,如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。

運動後大量喝水

暑天運動必然會大量出汗。如果運動時間稍長,人體失水較多,必然會感到口幹舌燥。有的人運動後便大量飲水,一是覺得痛快,二是覺得大量飲水才能盡快補充身體需要,使體液平衡。實際上這種做法是不對的。

人在運動時,體內大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動後馬上大量飲水,勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沈重悶脹,妨礙膈肌的活動,影響正常的呼吸。因此,夏日運動後應適量補充點水,特別是鹽水,不要快速大量飲水。

赤膊涼快

悶熱的三伏天,有些人總喜歡光著脊梁,以爲這樣涼快,其實未必如此。從生理角度分析,人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發,而且還靠皮膚輻射等。

據測定,在氣溫18-28攝氏度的環境裏,人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和傳導散熱;氣溫達到35攝氏度時,體溫主要靠皮膚蒸發散熱;當氣溫繼續升高時,皮膚不但不能通過輻射方式散熱,還會從外界環境中吸收熱量。所以,如果這時赤膊,就容易吸收熱量,非但不涼快,反而會感到更加悶熱。

夏夜不宜晚睡

有人認爲夏季後半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鍾”的規律,睡眠的最佳時間是22-23時,早晨5-6時是生物鍾的“高潮”,此時起床精神最好。因此,夏季仍應按時起居。

開門窗通風涼快

在夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時連外面的風都是熱的,這時打開門窗會使室內外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應在氣溫最高的14時前關上門窗,使室內氣溫保持較低的水平,到傍晚時再打開門窗,房間裏會顯得涼快些。

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